uginanie ramion nachwytem

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max wszystkie ćwiczenia oscylują w granicach 8 - [...]

[...] mój plan treningowy na masę. Pon. Klatka wyciskanie szt. leżąc 5s(12,10,8,6,6)progres skos głowa w górę 3s(12,10,10) skos głową w dół 3s/10 rozpiętki 3s(15,12,10) Biceps uginanie ramion stojąc podchwytem 4s/10 nachwytem 3-4s/10 Wtorek Nogi przysiady 4s/8 prostowanie nóg siedząc 4s/10 wspięcia 4s(12,10,10,8) Środa Wolne !! Czwartek Bary [...]

[...] w podporze o ławkę 10/8/8/6 ŚRODA: -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie hantla w opadzie 8/8/8/8 -wiosłowanie pół sztangą 10/8/8/6 -podciąganie na drążku 4 serie max -uginanie ramion ze sztanga stojąc10/8/8/6 -naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8 -uginanie sztangi nachwytem stojąc10/8/8/6 SOBOTA: -unoszenie hantli bokiem [...]

Witam prosił bym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę Trenuje 3 x w tygodniu : KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. [...]

Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 3.Rozpiętki na [...]

[...] plaskiej 2s francuz lezac ze sztanga lamana 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztanga podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Cwicze juz kilka misięcy, od niedawna zaczęłem nowy plan treningu. Prosze oceńcie go i pomóżcie mi ustalic kolejność ćwiczeń w nim. Cwicze regularnie co drugi dzień w tygodniu. trening 1 dzień Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s. B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Z [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]

[...] chodzi mi tylko o to, aby podnieść poziom hormonu wzrostu w swoim organizmie. Oto mój plan: * wyciskanie sztangielek * unoszenie sztangielek w opadzie tułowia * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem * uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie * uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie * wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Poniedziałek: 1.Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 Środa: 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x8 -Wspięcia na palce w siadzie 3x8 [...]

[...] skupia się na poprawie siły w trzech podstawowych bojach. Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. ab [...]

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

[...] 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion ze [...]

[...] 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/10 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/10 III.piatek placy+bic 1.drążek nachwytem 4x10/8/8/6 2.wiosło sztanga 3x12/10/10 3.wiosło hantla 3x12/10/10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 5.młotki 3x12/10/8 6.uginanie z suplinacja 3x12/10/8 prosze o ocene planu

Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]

Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4s 2.unoszenie hantelek na boki (rece wyprostowane)3s [...]

[...] hantli bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub hantlami 3x8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą lub hantlami 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 3x8 -młotki 3x8 -wyciskanie sztangi podchwytem 2x8 Piątek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 [...]

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:6<5<4<3<2<2 2. Wyciskanie sztangi na wąsko : 5<4<3 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 10<8<6<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Biceps 1. [...]